C’est « le régime classique » qui est prescrit par les diététiciens. Il est le plus facile du point de vue nutritionnel, mais certainement le plus difficile à suivre avec diligence.  Il requiert une volonté de fer, parce que nous devons être prudents de peser soigneusement tous les aliments. Un autre défaut est que les résultats ne sont pas immédiatement visibles.
Tout est permis, mais en quantité modérée .

Le régime hypocalorique se compose essentiellement de réduire la quantité de calories consommées par jour, le maintien d’un régime raisonnablement équilibré. Surtout si les kilos à perdre sont nombreux, il serait bon de ne jamais descendre en dessous de 1000 calories par jour, sinon le malaise quotidien peut être lourd, avec une forte sensation de fatigue, ce qui conduit à l’abandon du régime avant l’obtention des résultats ont été obtenus grâce. En outre, un régime de 1000 calories ne peut guère avoir toutes les exigences nécessaires à l’équilibre nutritionnel: les calories dans l’alimentation doivent être mesurés sur les besoins en calories.

Le régime hypocalorique «équilibré», cependant, est un régime pas très exigeant, mais à long terme, souvent défini comme un régime fade couvrant les 2/3 de l’exigence calorique quotidienne, il ne donne pas des résultats spectaculaires et réponses miraculeuses, mais il est très intéressant: vous pouvez en effet calculer que pour 100 calories de moins que vous perdez environ 13 grammes de poids. Voici un exemple plus précis pour mieux comprendre: si le besoin en calories est de 1700 calories régime alimentaire est d’environ 1140 calories (1700 x 2: 3 = 1133 sur 1140), donc dans cet exemple, les calories de moins chaque jour sont 560 ( 1700 – 1140 = 560) avec une perte de poids attendue d’environ 73 grammes par jour (13 grammes pour 100 calories de moins étant alors moins de 560 calories disent que 5.5 x 13 = 71 a perdu environ 73 grammes par jour), soit 2 kg et 2 hg perdues par mois! (73g x 30 jours = 2 kg environ 2,19 kg et 2 hg).

Le régime hypocalorique «équilibré» n’est pas, par conséquent, un régime très rapide, il doit être effectué pendant plusieurs mois  (selon le nombre de kilos que vous voulez perdre), mais il donne des résultats durables , en changeant évidemment le régime et les habitudes alimentaires que vous aviez avant. De plus il y a l’avantage d’une grande variété d’aliments autorisés, la liberté de manger assez à votre goût, avec trois repas copieux.

Dans l’ensemble c’est un régime qui est basé sur la modération et le sens des responsabilités, un régime qui est également une  » éducation nutritionnelle optimale », et qui peut devenir (avec un certain enrichissement) un régime d’entretien.

Pour l’alimentation équilibrée et faible en calories, il est très important d’avoir une balance pour peser les rations alimentaires.

Exemple d’une journée avec le régime hypocalorique équilibré

petit déjeuner

un verre de lait demi-écrémé ( 150 g), un café avec une cuillère à café de sucre, deux tranches de pain, ou 20g de biscuits ou 20 g de céréales

milieu de matinée,

un yaourt 0% 125 grammes même aux fruits ou un cappuccino avec une cuillère à café de sucre ou 25g de biscuits ou un fruit de saison

déjeuner

Deux œufs (maximum 1 fois par semaine) ou 120 g de thon au naturel ou 70 grammes de jambon cru ou cuit ou de bacon dégraissé ou 80 grammes de viande séchée ou rôti de dinde ou 120 grammes de viande ou 150 grammes de poisson frais ou congelé ou 70 grammes de fromage gras. Légumes: légumes crus ou cuits, à volonté, assaisonnés avec un maximum d’une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge.

A EVITER:. pommes de terre, les haricots, le maïs, le pain

après-midi

un yaourt 0% de 125 grammes même aux fruits, ou 20 grammes de chocolat ou un jus d’orange amère ou un cappuccino avec une cuillère à café de sucre ou une barre de céréales ou un popsicle ou un mini gélatine

Dîner  

Un plaisir, un plat de viande ou de poisson cuit et assaisonné selon vos habitudes alimentaires (ne pas manger des aliments et des saucisses frites ) ou 80 grammes de fromage ou l’une des alternatives indiqué pour le déjeuner. Légumes: légumes crus ou cuits, à volonté, assaisonnés avec un maximum d’une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge

A EVITER: pommes de terre, les haricots, le maïs, le pain

Après dîner

une mousse maigre avec des fruits ou un verre de lait écrémé ou un fruit de saison (200 grammes) ou une tisane avec une cuillère à café de sucre.