Avec l’arrivée de l’été, nous sommes tous plus disposés à mettre à la diète. Ce sera la chaleur de nos désirs les aliments trop lourds, ou que ce sera aussi la « répétition générale » se rapproche et il faut un certain temps d’anxiété ». Le fait est que les gymnases sont pleins et les personnes qui commencent un régime alimentaire se multiplient. Qu’est-ce que vous pouvez réellement faire mieux cette saison est d’éduquer notre corps à mieux manger, avec un régime juste et équilibré faible en calories, associé du sport afin de réveiller les muscles dans l’attente de l’été, battre la fatigue typique du printemps et – surtout – Profitez de notre désir de perdre du poids, nous enseigner à une bonne culture de la nourriture . Voyons voir ce que peut être la journée typique d’une personne qui commence un régime équilibré faible en calories et que vous voulez perdre du poids rapidement, mais bien – donc sans risquer le yo-yo d’effet qui reprend une fois les kilos perdus. Bien sûr, nous comptons sur la vie de ceux qui travaillent à l’extérieur de la maison, ceux qui sont souvent obligés de faire vraiment difficile de trouver dans la cantine de bureau ou dans les bars de plats faibles en calories pour coller à votre régime alimentaire en pause déjeuner. Mais même pour ceux qui travaillent à la maison, il n’est pas toujours la possibilité d’obtenir dans la cuisine et consacrer le temps approprié pour préparer des menus diététiques.
secrète – comme nous l’avons toujours dit – est de «couper» les calories inutiles qui nous amènent seulement à accroître l’excès de graisse et qui sont facilement évitables : trop d’huile – pas mesuré – dans la salade, des plats préparés avec du beurre ou de sauce ou d’autres graisses cuites, trop de sucre dans le café, trop de sel dans les aliments – ce qui conduit à une la rétention d’eau facile et un ralentissement de la digestion. Mais aussi savoir dire non à le morceau de pain avant le plat prévu, les puces apéritif au déjeuner et au dîner, les calories de l’alcool, au dessert après un repas.

Donc laissez-nous adoptons le cadre d’une journée typique alimentation afin de nous éduquer à mieux manger!

Tout d’abord, toutes les recherches médicales et scientifiques sont d’accord en affirmant que sont nécessaires – en particulier pour la perte de poids – cinq repas par jour (3 repas et 2 collations). Des doses plus faibles de contrôle, mais à des distances régulières les uns des autres et à des moments précis.
Cela provoque notre corps s’adapte à recevoir calories de se transformer en énergie sans avoir à attendre trop longtemps et se sentir vidé ou faim, mais également introduire de petites quantités de nourriture, puis laisser notre métabolisme pour brûler des calories sans se transformer en graisse corporelle. Une autre règle de base, sur une journée typique pour perdre du poids vite et bien, est d’ anticiper l’heure des repas, en particulier le soir . Ne pas manger après 20 – 20:30 dans les feuilles du soir, en fait, le temps pour notre corps à brûler les calories avant d’aller se coucher. Et, bien sûr, ne pas consommer plus de nourriture après le dîner, si ce n’est pas un bon drainage tisane et de détente! Disons s’habituer puis manger le fruit à l’écart des deux repas principaux, à savoir le déjeuner et le dîner . C’est parce que les sucres dans le fruit facilement ralentir le processus digestif:. Fruit – nourriture saine et diététique par excellence – serait toujours mangé entre les repas, des collations

journée typique pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et le bien ne peut pas faire sans un petit déjeuner copieux , ce qui est le repas le plus important de la journée.
d’E ‘seulement au petit déjeuner que nous puissions accorder bonbons, en faisant attention toutefois all’introito de calories. Un petit-déjeuner parfait est faite avec du yaourt demi-écrémé ou demi-écrémé et de glucides complexes (sucres non pures), comme des tranches de pain et les céréales (flocons de maïs, flocons d’avoine ou du son, etc) complet. Si vous êtes habitué à faire le petit déjeuner au bar , vous devez prendre en compte que le lait utilisé est toujours (ou presque toujours) ensemble et ont donc plus de calories. Oui pour un cappuccino, donc, mais pas de brioche farcie. Et «reconnue, seule une petite brioche vide.

Pour la collation du matin, que ce soit à la maison ou au bureau vous sera pas difficile de jouir du fruit.  sucres des fruits donneront assez d’énergie pour atteindre ‘ l’heure du déjeuner sans être trop faim et, en outre, sera pleine de vitamines et de minéraux. La recommandation est toujours à préférer notre fruits de saison , car il est riche en nutriments précieux.

Ici, nous sommes à l’heure du déjeuner. Si vous êtes à la barre , l’astuce consiste à choisir les salades, qui fournissent une bonne quantité de fibres alimentaires et en protéines (thon, les crevettes, les oeufs, mozzarella). Rappelez-vous que la mozzarella n’est en aucun cas un produit laitier faible en gras et que le maïs contient surtout des glucides. Une autre solution consiste à commander un sandwich complet avec bresaola et tomate, ou de jambon et les tomates, en évitant soigneusement les sauces: mayonnaise est le plus calorique de tous – une cuillère seulement ajoute environ 300 kilocalories dans votre chambre sans vous le savoir.
Si vous êtes à la cafétéria, au restaurant ou à la maison que vous commencez votre déjeuner toujours avec un plat copieux de légumes (crus ou cuits). Pour suivre, c’est bien une petite portion de pâtes ou de riz mais servi avec des légumes: l’idéal est une sauce crue aux tomates cerises et basilic. Pour vous faire servir vraiment un premier cours réduit, n’oubliez pas que le secret est de toujours demander la moitié du pot .

Autour de 16, prenez quelques minutes – où que vous soyez – à un merend à: excellent yaourt, un excellent fruits de saison, mais aussi tout type de légumes centrifugés (carottes, céleri, etc) ou de compote de fruits faits, cependant, avec du lait demi-écrémé.

Au dîner, les protéines des plaisanciers . Ce qui signifie aussi choisir une «soupe copieux impulsions, qui sont les soi-disant «protéine du pauvre » . Prévoyez suffisamment d’espace pour les légumes – et souvenez-vous que, si le cuisinier est le plus diététique cuit à la vapeur – avant le plat principal, qui sera poisson ou viande maigre (aussi rouge, mais dégraissée). Gardez à l’esprit que d’un régime hypocalorique comprend la consommation d’environ 150 grammes de poisson ou de fruits de mer, 120 grammes de viande blanche (poulet, dinde, veau) et pas plus de 100 grammes de viande rouge dégraissées .

Réduire le pain (un tranche de 30 grammes) et, s’il le faut, choisissent de manger ensemble. Et bien sûr, n’oubliez pas la règle numéro un pour perdre du poids: boire, boire, boire et plus . En particulier l’eau minérale non gazeuse à température ambiante, mais aussi le thé vert (avec minceur reconnu) et non sucré thés.

manque quelque chose à votre journée: un peu de sport «sain Mais ne paniquez pas trop, rejoindre un gymnase n’est souvent pas nécessaire car il n’est pas nécessaire de charger votre corps trop lourd et l’activité physique soudaine.
bien peut perdre du poids rapidement et même simplement marcher!
L’important, c’est que vous faites au moins 30 minutes par jour, sérieux et rythme.